Mindfulness Şemsiyesi (Formal Farkındalıklı Pratikler)

Formal Mindfulness Pratikleri 3 başlık altında toplanır.

Odaklı dikkat, en temel meditasyon pratiğidir. Meditasyon esnasında dikkati sürekli i olarak nefes gibi bir nesne üzerinde tutmak vasıtasıyla dikkat etme kapasitemizi geliştirir. Odaklı dikkat pratiklerinde, dikkati meditasyon nesnesinin üzerinde ‘nazik bir kararlılık’ ile tutarız. Dikkati bu nesne üzerinde tutmaya çalışırken dikkatimiz dağıldığında arkafdaşça bir tutumla yargılamadan dikkatimizi tekrar meditasyon nesnesine davet ederiz.

Açık Farkındalık ZEN geleneğinde sadece oturmak olarak geçmektedir.

Açık farkındalık pratikleri, ortaya çıkan deneyimimize mevcut anda, yargıdan arınmış bir biçimde, açıklıkla, arkadaşça bir tutumla, neşeyle ve şefkatle dikkat etme kapasitemizi geliştirir.

Dolayısıyla açık farkındalık pratiklerinde belirli bir nesneye odaklanmayı bırakırız, bunun yerine düşünceler, duyumlar, duygular ve dürtüler de dahil olmak üzere mevcut anda ortaya çıkan her türlü deneyime yargısızca ve merakla dikkat geliştiririz.

Şefkat pratikleri vasıtasıyla bilinçli bir biiçimde, kendimizle ve başkalarıyla ilişkimizi dönüştüren, öz eleştiri ve yargı gibi alışkanlığa dayalı eğilimleri zayıflatan tutuma dayalı nitelikler geliştirir; sevgi, şükran ve takdir hislerini de besleriz.

Kaynak: IMTA akredite BM Mindfulness ve Şefkat Eğitmenliği Programı

(Ayrıca informal olarak farklı pratikler, egzersizler de vardır.)